Maneiras naturais de lidar com o estresse

A escuta atenta pode melhorar como processamos sons desagradáveis. Imerja-se por um momento no "mar de sons". Direcione sua atenção total para os sons e ruídos que você escuta. Mantenha-se conscientemente atento a isso para não se distrair. 

Faça algo que não faz parte de sua rotina diária. Coloque um objeto específico - como um livro, um clipe de papel ou uma caneta, por exemplo - no mesmo lugar à mesma hora todos os dias. Você pode trocar o objeto diariamente ou semanalmente, se quiser. Este exercício aparentemente simples ajuda a direcionar sua atenção para sua força de vontade e determinação por meio da constância das ações. 

Evite atividades estimulantes logo antes de dormir, como programas de TV ou jogos de computador. Em vez disso, busque um final harmonioso para o seu dia, como uma caminhada noturna. Isso ajuda a acalmar seus pensamentos antes de adormecer, proporcionando um sono mais rápido e tranquilo. Yoga, meditação ou outros exercícios de gerenciamento de estresse também podem ajudar você a se acalmar e relaxar antes de dormir, deixando o estresse e as preocupações para trás. 

Caminhadas, passeios a pé, ciclismo - o exercício regular ao ar livre reduz o estresse e nos traz de volta ao nosso próprio ritmo. Isso afasta pensamentos negativos, ajuda contra o nervosismo e tem um efeito positivo em nosso sono e humor. Observe a natureza durante sua caminhada diária. Tente memorizar tudo o que você vê, para que possa comparar as formas e cores com as que encontrar em sua próxima caminhada. Caminhar com mindfulness, ou seja, conscientemente, ajuda a combater o estresse. 

Em tempos estressantes, uma dieta equilibrada é particularmente importante. Coma frutas frescas, legumes e nozes. E tente evitar doces e fast food. 

Se você estiver se sentindo nervoso e tenso, o "bocejo com prazer" pode ser de grande ajuda. Reserve um tempo ao longo do dia para bocejar conscientemente e se alongar com prazer. Isso também irá ajudar a aliviar a tensão física. 

Aproveite o poder estruturador do ritmo na vida cotidiana. Organize seu dia em períodos de trabalho e descanso, agendando pequenas pausas. Ter uma rotina diária ajuda a ter mais tempo para o que é importante e a melhorar nosso equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. 

Especialmente no inverno, o ritmo dos hormônios que controlam nosso ritmo sono-vigília (circadiano) pode mudar. Podemos experimentar estados de espírito mais sombrios e sentir mais fadiga durante esse período. Portanto, mesmo que o céu esteja nublado, é bom dar um passeio por pelo menos meia hora todos os dias para recarregar de luz solar e energia vital, criando espaço para pensamentos agradáveis. 

Banhos quentes nos ajudam a relaxar e deixar de lado as preocupações. Adicionando produtos de banho naturais com óleos essenciais harmonizastes e relaxantes melhoram esse efeito. 

Os exercícios de atenção plena (mindfulness) frequentemente envolvem tirar um tempo para realizar uma atividade simples com intenção e "desacelerar" conscientemente nossas vidas. Isso nos ajuda a ganhar alguma distância das coisas que nos incomodam e a limpar nossas mentes. A atenção plena restaura nossa confiança em nós mesmos, ajuda-nos a aceitar nossas fraquezas e desperta nossas forças. 

Este simples exercício de gerenciamento de estresse ajuda você a se acalmar e direcionar sua atenção para si mesmo. Sente-se em uma posição confortável sem se apoiar em nada. Coloque suas mãos suavemente nas coxas. Relaxe completamente e concentre sua atenção no presente. 

Primeiro Minuto: Que pensamentos, emoções e sentimentos você pode sentir dentro de si? Reserve um momento para sentir seu corpo com sua mente, dos pés à cabeça preste atenção especial às sensações de tensão ou aperto. 

Segundo Minuto: Agora, concentre-se em sua respiração, notando como ela passa por todo o seu corpo. Preste atenção ao movimento de seu peito. Sinta como seu abdômen se expande a cada inspiração profunda e depois se contrai a cada expiração. 

Terceiro Minuto: Traga sua atenção para seu corpo como um todo. Se você sentir pensamentos negativos, tensão ou algum tipo de resistência, respire suavemente na parte afetada do corpo. Em seguida, deixe a respiração fluir novamente livremente. Diga a si mesmo "dentro" na inspiração e "fora" na expiração.