5 passos para massagem relaxante na panturrilha

Passo 1: Enquanto estiver sentado no chão, coloque o pé próximo ao corpo. Eleve a planta do pé sobre uma toalha enrolada, por exemplo, para alongar o tendão de Aquiles.

Passo 2: Massagei os dois polegares no tendão de Aquiles, do meio para fora. Certifique-se de nunca massageá-lo no sentido do comprimento, pois isso pode causar inflamação do tendão.

Passo 3: Coloque o pé solto e relaxado no chão. Envolva a panturrilha com as mãos e massageie logo abaixo do joelho, aplicando uma leve pressão.

Passo 4: Coloque as pontas dos dedos de ambas as mãos na base da panturrilha em ambos os lados e, vá subindo pelos músculos da panturrilha, massageando em movimentos circulares. Repita esse processo, a cada vez movendo alguns centímetros mais perto do meio da panturrilha, abrindo caminho por toda a panturrilha de fora para dentro.

Passo 5: Balance a panturrilha ritmicamente para soltar os músculos e, a seguir, massageie suavemente a panturrilha para cima usando as palmas das mãos. Agora massageie a outra panturrilha, siga as etapas 1 a 5.